Hier findest du eine Übersicht meiner Leistungen mit ihren Beschreibungen und gegebenenfalls Eindrücken.
Diese Seite wird stetig erweitert, also schaue öfters vorbei um neue Inhalte zu entdecken!
 

- Leistungen & Infos -


1:1 Rückbildung

Beschreibung:

Für alle Frauen die ihrem Körper besonders viel Fürsorge schenken wollen. Du hattest einen Kaierschnitt und bist Dir unsicher ob ein Rückbildungskurs in der Gruppe dich effektiv bei der Heilung unterstützen? Sport ist deine Leidenschaft und Du möchtest eine stabile Grundlage für deinen Wiedereinstieg in Deine Sportart legen? Du kannst deinem Rückbildungskurs noch immer einen Bauchspalt fühlen?


Für wen ist 1:1 Rückbildung geeignet?

Hier geht es 60 Minuten ganz individuell um Deine effektive Rückbildung! Gerade nach einem Kaiserschnitt, Mehrlingsgeburt oder Zweitgebärende gilt es einiges zu beachten um die Heilung zu unterstützen. Genauso individuell und unterschiedlich, wie Schwangerschaften und Geburten verlaufen, ist auch der körperliche Zustand einer Frau in den ersten Wochen bis Jahren nach der Geburt. Wir trainieren Deinen Beckenboden, fördern die Schließung der Rectus Diastase und legen so das Fundament für weiterführende Workouts. Wenn du hier kompetente Unterstützung sowie einfühlsame Begleitung in vertraulicher Atmosphäre suchst, bist du bei mir richtig!

Und das Beste: Wir trainieren in Deinen eigenen vier Wänden, in entspannter Atmosphäre - nur Du, Dein Baby und ich. Selbstverständlich können wir auch an einem anderen Ort Deiner Wahl trainieren.


Mamaste Coaching

Beschreibung:

Entdecke eine balancierte, freudvolle Mutterschaft aus ganz neuen Blickwinkeln.


Für wen ist Mamaste Coaching geeignet?

Durch die Geburt Deines Kindes hat nicht nur Dein Körper eine Veränderungen erfahren- Du bist um eine Rolle reicher geworden.Das Mamawerden ist wohl das einschneidendste Ereignis im Leben einer Frau. Es entstehen neue Rollen, neue Herausforderungen und neue Aufgaben. In diesem Gefühlskarrusell ist es nicht selbstverständlich Deine Partnerschaft, Job, Haushalt, Freundinnen und Hobbies unter einen Hut zu bekommen. Dabei stellen wir Mamas uns und die eigenen Bedürfnisse zu oft hinten an und merken oft erst später, dass sie im Alltagsstrudel untergehen.

Im MAMAste Coaching erhältst du Impulse für deinen Alltag mit Möglichkeiten und Ideen, wie Selbstfürsorge Raum finden kann - auch wenn es gerade stressig ist. Gewinne neue Stärke, aktiviere deine Energie, hör auf deine Träume! Erlaube Dir mehr Leichtigkeit in Deiner Rolle als Mutter zu leben.

Es ist egal, in welchem Lebensabschnitt du dich befindest - ob du gerade frisch Mama geworden bist oder ob deine Kinder schon älter sind.


Kugelfit mit Babybauch

Beschreibung:

Das ganzheitliche Workout- und Wellness-Programm für eine beschwerdefreie Schwangerschaft, eine leichte Entbindung, eine schnelle Rückbildung und eine optimale Entwicklung des Babys. Für alle Bald-Mamis die sich und Ihrem Baby Gutes tun wollen. Geniesse Deine Schwangerschaft und tausche Dich mit anderen Bald-Mamis aus.


Für wen ist Kugelfit mit Babybauch geeignet?

Dieser Kurs begleitet Dich und andere werdende Mamas ab der 13. Schwangerschaftswoche durch die bewegten Monate mit Babybauch. Mit dem perfekt an die Bedürfnisse von Bald-Mamas angepasste Workout mit Elemente aus Pilates, Yoga und sanftem Cardiotraining beugst Du Schwangerschaftsbeschwerden vor. Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen oder auch eine übermässige Gewichtszunahme können gemindert und gelindert werden. Dein Körper bringt gerade Höchstleistung. Unterstütze ihn mit einem ausgleichendem Workout. Die 60 minütige Kurseinheit schließt mit einer geburtsvorbereitenden Meditation und Atmenübungen ab.


Mommy Tummy - Rückbildung

Beschreibung:

Dieser Kurs ist genau richtig für Dich, wenn Du noch keine Rückbildung besucht hast. Jede Frau sollte 6-12 Wochen nach der Entbindung mit der Rückbildung beginnen. Oder du hast, obwohl Deine Rückbildung schon hinter Dir liegt, einen ungewöhnlich vorgewölbten Bauch? Hast Du Rückenschmerzen? Dein Bauch sieht nach dem Essen viel größer aus und Du fühlst Dich aufgebläht? Du kannst noch immer einen über zwei Finger breiten Spalt in der Bauchmitte fühlen? Du möchtest eine stabile Basis für Deine aufbauenden Fitnessroutine legen?


Für wen ist Mommy Tummy geeignet?

In jeder 60 minütigen Kurseinheit lernst Du deinen Transversus zu aktivieren. Ziel ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder aufeinander zu wandern. Je stärker der Transversus Muskel ist, desto besser kann er die getrennten Bauchmuskeln geschlossen halten und das Bindegewebe schützen. Gleichzeitig wird deine Körpermitte gekräftigt und die Trainingsintensität wöchentlich gesteigert. Die optimale Heilung deines Bindegewebes wird unterstützt durch Bewegungsempfehlungen für den Alltag. Du erhälst nach jeder Einheit 2-3 einfachen Übungen, welche Du täglich für 5-10 Minuten im Eigentraining durchführen kannst.


Sportliche Krabbelgruppe

Beschreibung:

Dieser Kurs richtet sich an alle frischgebackene Mamis, die nach der Geburt Ihre stark beanspruchte Bauchmuskulatur langsam wieder aufbauen möchten. Gleichzeitig wird auch Deine Beckenboden und Rückenmuskulatur trainiert, sowie angespannte Muskelpartien gelockert. Lege mit einer stabilen, starken Körpermitte eine gute Grundlage für aufbauende Workouts. Dein Beckenboden trägt Dein Baby 9 Monate- schenke ihm 9 Monate Extrapflege.


Für wen ist die sportliche Krabbelgruppe geeignet?

60 Minuten steht Deine Körpermitte im Fokus. Pilates ist ein funktionelles Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Kräftigung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Die herkömmlichen Pilatesübungen werden zum Teil leicht verändert und angepasst. Erfolgreiches Beckenbodentraining setzt voraus, dass Du zunächst in der Lage bist, Deinen Beckenboden und seine drei Schichten wahrzunehmen und anzusteuern. Deshalb beginnt das Training immer mit Wahrnehmungsübungen. Mit Aufmerksamkeit und in der Gruppe machen die Übungen dann auch Spaß. Der Kurs bietet individuelle Betreuung und die Teilnehmerzahl ist begrenzt.


XCross Kinderwagen

Beschreibung:

Dieser Kurs ist genau richtig für Dich, wenn Du Deinen Spaziergang mit Deinem Kind als Workout nutzen möchtest. Dein Baby ist mindestens 4 Monate alt und Du hast bereits einen Rückbilungskurs besucht. Wir nutzen Bänke, Stufen& unser eigenes Körpergewicht um deinen Körper ganzheitlich zu aktivieren. Komme in Kontakt mit anderen Mamas und tausche Dich mit Ihnen aus. In der Natur und frischer Luft haben auch die Kleinen Co- Trainer ihren Spaß! Die Übungen passe ich individuell auf Dein Fitnesslevel an, sodass Du genau den für Dich richtigen Trainingsreiz setzen kannst.


Für wen ist XCross Kinderwagen geeignet?

Das XCross Kinderwagen Workout in der freien Natur ist der perfekte Einstieg für Dich, wenn Du nach der Geburt Deines Kindes wwieder fit werden willst. Das 60-minütige Ganzkörpertraining im Park ist auf die Bedürfnisse von frisch gebackenen Mamas zugeschnitten. Wir kräftigen die geschwächte Muskulatur, achten auf Beckenboden- und Rückengerechte Übungsausführung, dehnen verspannte Muskelpartien. Kleine Cardio-Einheiten bringen Dich zum Schwitzen und die Schwangerschaftspfunde zum Schmelzen.


Fettschmelze Hiit Workout

Beschreibung:

Als Mama mit älteren Kindern kannst Du Dich am Abend mal so richtig austoben und den Kopf freibekommen. Willkommen sind alle Frauen die besonders intensiv trainieren wollen- auch Nicht-Mamas. Fettschmelze Hiit Workout ist ein besonders wirkungsvolles, sich steigerndes Trainingskonzept für den ganzen Körper. Du wirst es fühlen und sehen.


Für wen ist Fettschmelze Hiit Workout geeignet?

Dich erwartet die ultimative „Fettschmelze“, denn das HIIT-Training sorgt für einen erheblichen Nachbrenneffekt. Dabei kommst Du an der frischen Luft ins Schwitzen und kannst Dich 75 Minuten ganz auf Dich konzentrieren. Das Workout setzt sich aus 4 Teilen zusammen: Warmup, 4 Sets Hiit nach Muskelgruppe, Ausdauertraining wie Intervalljogging, Treppenläufe und zum Abschluss ein dehnender Yogaflow mit Meditation.

Ein Mal im Monat findet der "Be a Mom Be a Beast- Stammtisch" in der Fettschmelze statt.


Yoga meets Functional

Beschreibung:

Für alle Frauen die auf der Suche nach einem ganzheitlichen Workout für Körper&Geist sind. Verbessere Deine Fitness und Figur! Dieser Kurs ist für alle die neben der körperlichen Fitness ihren Geist zur Ruhe bringen wollen und dadurch ihre Stresskompetenz verbessern möchten.


Für wen ist Yoga meets Functional geeignet?

Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit verbunden mit Harmonie & innerer Stärke. Finde in Deinen Functional Yoga Flow und lass die Welt für 60 Minuten los. Dieses Workout verbindet das beste aus zwei Welten. Yoga und Fitness, hochintensives Fitnesstraining (HIIT Training) und Yogastellungen (Asanas) sind die wesentlichen Elemente dieser einmaligen Mischung. Genieße am Ende der Stunde das fantastische Gefühl und eine wechselnde Minimeditation. Trainiert wird ganzjährig outdoor.


 

- Impressionen -

 
"Respekt ist für diejenigen die ihn verdienen, nicht für die, die ihn verlangen."

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