Bereitest du dich darauf vor, Mama zu werden? Dann melde dich bereits vor der Geburt deines Kindes für den Rückbildungskurs mit Baby an. Dieser Kurs unterstützt dich nach der Geburt dabei, die Rückbildungsprozesse zu fördern und eine solide Grundlage für aufbauende Mama-Gym-Kurse zu schaffen. Wir laden deinen Beckenboden und die umliegenden Gelenke, Muskeln und Bänder ein, sich auf diese Reise zu begeben. Zudem integrieren wir die Hypopressive Methode als postpartales Therapietool.

Was dich erwartet
Nach Abschluss dieses Kurses wirst du ein Verständnis dafür entwickeln, wie dein Beckenboden funktioniert und wie du deine Körpermitte korrekt aktivieren kannst. Du wirst dich deiner Bauch- und Tiefenmuskulatur bewusst werden und die Bedeutung der Entspannung des Beckenbodens für deine Beckenbodengesundheit erkennen.

Jede Kurseinheit bietet eine progressive Steigerung von Woche zu Woche. Dabei werden sowohl klassische Rückbildungselemente als auch moderne Beckenbodentrainingselemente, reflektorisches Beckenbodentraining und die Hypcore-Technik integriert.

Dieser Rückbildungskurs eignet sich perfekt für alle sportlich aktiven Mamas, die eine solide Basis schaffen möchten.

Freue dich auf eine ausgewogene Körpermitte, einen dynamischen Beckenboden und eine stabile Rumpfkapsel, die dich von innen stabilisiert, aufrichtet und dir Halt gibt. Damit kannst du kraftvoll und beschwerdefrei deinen „Mama-Alltag“ bewältigen. Dieser Kurs legt ein stabiles Fundament für deinen Wiedereinstieg in den Sport nach der Schwangerschaft und ist besonders wertvoll für alle Kaiserschnitt-Mamas sowie bei Dysbalancen im Bereich von Bauchwand und Beckenboden. Diese Dysbalancen äußern sich beispielsweise durch Rückenschmerzen, Druckgefühl nach unten, einen weichen Bauchspalt oder eine nach vorne gewölbte Bauchdecke.

Was dich erwartet
Profitiere vom effektiven Druck-Umkehrprinzip des hypopressiven Trainings und baue Stabilität aus dem inneren Körpersystem auf. Diese Methode reguliert den Druck im Bauchraum und wirkt gleichzeitig auf dein Core-Rumpf- und Beckenbodensystem sowie auf alle Beckenboden stabilisierenden Muskeln. Nach dem Erlernen der Methode integrieren wir diese ins moderne Beckenbodentraining. Jede Kursstunde bietet Kaiserschnittmamas die Möglichkeit, ihre Narbe von innen und außen in der Heilung zu unterstützen, um Verwachsungen und Verklebungen vorzubeugen.

Empfohlen ab ca. 12 Wochen nach der Geburt.

Dieser Kurs ist genau richtig für Dich, wenn Du parallel zu Deinem Rückbildungskurs deinen Körper ganzheitlich stärken möchtest. Oder Du nach der Rückbildung eine stabile Basis für Deine aufbauenden Fitnessroutine legen und dabei ins Schwitzen kommen möchtest.

Pilates als Trainingsmethode nach der Schwangerschaft eignet sich besonders gut, weil exakt die Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskeln trainiert werden, die während der Schwangerschaft und Geburt stark belastet wurden

Es erwartet Dich
In jeder 60 minütigen Kurseinheit starten wir mit einem sanften Yogaflow zur Mobilisation und Beckenbodenwahrnehmung und Aktivierung. Im Hauptteil erwartet Dich ein modernes Beckenbodentraining, was mit einem sportlichen Workout mit Mini- Band, Pilatesbällen etc. kombiniert wird. Gleichzeitig wird deine Körpermitte gekräftigt und die Trainingsintensität wöchentlich gesteigert. Die Kursstunde endet mit einem Stretching und einer kleinen Meditation.

Empfohlen ab ca. 12 Wochen nach der Geburt

Bist du berufstätige Mama und wünschst dir nach einem arbeitsreichen Tag eine Pause, um durchzuatmen und dich zu spüren? Fehlt es dir an Zeit für Sport, weil die Kinderbetreuung eine Herausforderung darstellt? Dann heißen wir dich und dein Kind herzlich willkommen. Während die Kleinen den Raum erkunden, spielen und zum Mitmachen eingeladen sind, hast du die Gelegenheit, dich bei einem funktionalen Ganzkörper- und Beckenbodentraining fit zu halten.

Die Gemeinschaft mit anderen Frauen und die Möglichkeit des freien Spiels für dein Kind schaffen Raum für dich UND dein Kind. Gemeinsam könnt ihr den Tag ausklingen lassen.

Das erwartet dich
Jede 60-minütige Kursstunde beginnt mit einer aktiven Mobilisation deines Beckenbodens und der umliegenden Gelenke. Darauf folgt ein spezielles Warm-up, das deinen Körper auf das intensive Ganzkörperworkout vorbereitet. Das Training umfasst den Einsatz von Widerstandsbändern, Tubes und dem eigenen Körpergewicht. Ziel ist es, alle Muskeln und Bewegungsabläufe zu stärken, die du als Mama täglich beanspruchst, wie zum Beispiel Tragen, Heben, einseitige Belastung und Bücken. Die Stunde schließt mit einem CoolDown und einer gemeinsamen Mama-Kind-Entspannung.

Keine Zeit für Sport? Warum nicht dein Kind einfach mitnehmen? Verbinde deinen täglichen Spaziergang mit einem effektiven Workout an der frischen Luft und knüpfe dabei Kontakte mit anderen Mamas. Hier erhältst du nicht nur einen knackigen Po, sondern stärkst auch deinen dynamischen Beckenboden.

Inhalt
Ein funktionelles Ganzkörperworkout, speziell auf die Bedürfnisse deines Körpers nach der Schwangerschaft ausgerichtet, erwartet dich. Die Beckenbodengesundheit steht hierbei bei allen Übungen im Fokus und bietet dir von Woche zu Woche eine Steigerung der Trainingsintensität.

Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht, Tubes und Minibands in funktionalen Übungsstationen. Während dieser Zeit sitzt oder liegt dein Kind im Kinderwagen oder in der Trage. Für ältere Kinder oder Geschwisterkinder besteht auch die Möglichkeit zu laufen.

Nach dem Training werden wir an einem Standort die Krabbeldecken auspacken. Während die Kinder die Natur genießen und sich gegenseitig zum Krabbeln und Spielen motivieren, kannst du gezielt deine Körpermitte trainieren.

Teilnahmevoraussetzungen
Dein Kind fühlt sich wohl im Kinderwagen/Buggy/Trage, du beherrschst die Aktivierung deiner Körpermitte und hast bereits einen Rückbildungskurs besucht.